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バストアップヨガ

2024/11/28

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ヨガはリラックス効果もあり適度な運動にもなります。

心と体にとても良い影響があります。

バストアップの効果が期待できるとされている

ポーズもいくつかありますので紹介しておきます。

・ラクダのポーズ

　足を腰幅に開き立て膝になります。

　足の甲は床に着けます。

　両手を腰に当てます。息を吐きながら、

　腰を少しずつ前に押し出していきます。

　息を吸いながら体を反らせていきます。

　手の親指が外側になるように

　足首やカカトの辺りを持ちます。

・魚のポーズ

　仰向けになります。

　てのひらは下向きにしてお尻の下に敷きます。

　両腕は伸ばした状態で背中の下で引き寄せます。

　息を吸いながら胸を山なりに持ち上げます。

　喉を伸ばすように顎をあげます。

・合せき前屈

　足の裏と裏を合わせて座ります。

　足を体に引き寄せます。

　息を吐きながら、背中を丸めていきます。

　息を吸いながら背中を起こし顎を上げます。

　息を吐きながら腰を折って体を前に倒し、

　胸・顎・額を床につけます。

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